Мүмкін өркениетті әлемнің ең көп кездесетін сұлулық мәселесі артық салмақ. Кейбіреулер Инстаграмдағы суретке салмақ жоғалтуды армандаған кезде, басқалары, ал басқалары олардың қысылуын, жүректің жұмысындағы үзіліс және семіздіктің үзілістері, бұл оларды диетологтарға итермелейді. Мәселенің таралуына қарамастан, килограмға қарсы күрес әрдайым сәтті өтті: егер сіз мақсатқа дұрыс жолды тартпасаңыз, салмақ жоғалту қиын.
Сіз жалпы мағынасы қазірдің өзінде бірдей екенін білуіңіз керек. Салмақты тез арада жоғалту, бірақ дененің салдары туралы ойламаңыз, рекордтық мерзімде килограммдарды жоғалтуға болады. Алайда, кейінірек олар қайтып оралып, денсаулыққа қатысты проблемалар артық салмаққа қосылады.
Тағы бір нәрсе, егер сіз өзіңізді қатты салмақ жоғалтқыңыз келсе, оны қиын уақыт аралығында орнатпайсыз. Жаңа жылға немесе басқа шараға қалай арылғыңыз келсе де, сіз әр ағзаның жеке сипаттамаларына түзетулер енгізуіңіз керек. Камералды жоғалтудың досы алты айдан кейін 12 келі лақтырған болса да, бұл да дәл осындай нәтижеге қол жеткізе алатындығыңызды білдірмейді.
Дитарапшылар да, фитнес-мамандар да бірауыздан қайталанды, бұл әр түрлі фронттарда әрекет етуге тұрарлық. Салмақты жоғалту денсаулыққа зиян келтірместен, егер сіз дұрыс тамақтану қағидаттарын ұстансаңыз, физикалық жаттығулар жасасаңыз, нәтиже бермейді. СПА емдеу, массаж жасау, сіз әсерді нығайта және шешуге болады.
Салмақ жоғалтудың ең тиімді тәсілдерін таңдағанда, сіз бастапқыда дененің жағдайын болжауыңыз керек. Егер созылмалы аурулар болса, ішкі мүшелердің жұмысындағы ауытқулар, тамақтану тәжірибелері дәрігермен кеңескеннен кейін жүзеге асырылуы керек. Сондай-ақ, физикалық белсенділік денсаулыққа көп нәрсені қалаған кезде жеке есептеу керек.
Жылдам салмақ жоғалту: шын немесе миф
«Салмақты тез арада жоғалтуға болады» тақырыбында сөйлесу, кейбір адамдар әзіл, олар айтады, өйткені бұл тек тамақтануды тоқтату керек. Мұндай болжам қаншалықты қисынды болып көрінбесе де, бұл тәсіл әдемі фигураны таба алмайды және бүктемелерден арыла алмайды. Бірақ денсаулыққа қатысты мәселелер келе жатқанда ұзақ болмайды.
Егер сіз қатты монодетте отырсаңыз және жаттығу залында бірнеше сағат бойы отырсаңыз, салмақ жоғалтуға болады және мүмкін, мүмкін, мүмкін. Алайда, бір күні бұл ішкі мүшелер, физикалық және жүйке сарқылуларындағы ақауларға әкеледі.
Салмақты жоғалту құпияларын күту, сарапшылар міндет міндеті кешенді және жүйелік болуы керек деп ойлайды. Егер қосымша фунт көп болмаса, онда ол метаболикалық процестерді қалпына келтіру, тез және тиімді түрде жоғалтуға және жеңілдетеді. Бірақ метаболизмнің ауыр ақаулары туралы айтқанда, жылдар бойы оқытылмаған әлсіз бұлшықеттер, сіз тез салмақ жоғалтудың құпиялары туралы емес, өмір салтының өзгеруі туралы ойлануыңыз керек.
Егер сізге аптасына 2-3 килограмды жоғалту қажет болса, нақты сандар туралы айта отырып, бұл өте қолайлы. Бірақ сіз өзіңіздегі ауыр жұмысты баптауыңыз керек, әртүрлі әдістерді қолданыңыз:
- диетаны реттеңіз;
- проблемалық аудандар үшін тиімді жаттығулар жиынтығын жасаңыз;
- Массаж, косметикалық процедураларды қолданыңыз.
Ең дұрысы, салмақты мүмкіндігінше тезірек тастауды жоспарламаған дұрыс. Салмақты тез арада жоғалту ақылға қонымды және тиімді болмайды, бірақ үнемі зарядтау, дұрыс тамақтану, денеге қамқорлық жасау. Содан кейін ол сізге күтімге жауап ретінде рахмет, баяу өзгереді, бірақ жақсырақ.
Тез салмақ жоғалту жолдары
Фигураны ретке келтіру үшін қосымша фунтпен күресте көптеген әдістерді қолданыңыз. Диетада өзіңізді шектеу арқылы сіз салмақ жоғалтуға болады, бірақ тепе-теңдікті ұмытпаңыз - нағыз аштыққа қарсы тұру үшін оны асыра алмау маңызды.
Салмақ жоғалту үшін сіз әлі күнге дейін проблемалық аймақтарға әсер етуі керек. Орау, массаждардан кейін сантиметр ери бастайды. Мұндай әдістер жағымды және сау.
Салмақ жоғалтудың жылдам тәсілдерін таңдау, сіз халықтық рецепттермен байланыса аласыз. Салмақты бақылау ежелден бері өзекті болды. Сонымен, артық салмақтан арылуға көмектесетін қауіпсіз және тиімді композицияларды таңдауға болады.
Сарапшылар салмақ жоғалтудың бірнеше жолын біріктірген дұрыс деп санайды. Әсіресе, дене жұмыс істеп тұрған кезде, салмағы нормадан асып кетті. Салмақ жоғалту бағдарламасын, дұрыс тамақтану принциптерін, оқытуды ұмытпау ұсынылады.
Өзіңізді асыл мақсат қою арқылы не болмауы керек - бұл сіздің денсаулығыңыз туралы. Күмән тудыратын бағдарламаға ұпайларды қоспағаныңыз жөн, мүмкіндігінше тезірек салмақ жоғалтқыңыз келмейді.
Диеталар
Диетаны елемеу, тез арықтауға кететін, ол жұмыс істемейді. Денеде бәрі жай жұмыс істейді: келген калориялар өткізілуі керек, яғни «отын» ретінде пайдаланылады. Артықшылықтары майлы қатпарлар түрінде сақталады.
Алайда, бұл салауатты диетаның көмегімен салмақ жоғалту және мүлдем басқаша - тамақ тұтынуда аяусыз, бұл дененің өмірге қажет барлық заттарды қабылдамай-ақ, өзін-өзі тамақтанады. Жазбада салмақ жоғалтуға болатын қатты диеталар, бұл барлық мүшелер мен жүйелер үшін нақты соққы.
Мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі әдетте ұзақ уақыт сақталмайды деген ұят. Салмақтың тез оралуы қисынды және қарапайым түсіндіріледі. Калориялардың күтпеген жерден қорқатын дене «ашкөз бола» бастайды. Оларды жұмсаудың орнына, ол акциялар шығаруға тырысады. Диетаны түзету және келесі қағидаттарды ұстану арқылы салмақ жоғалтуға тырысқан дұрыс:
- асқазанды созбай қалыптыға бөлшек салыңыз;
- Ол мәзірдің әр түріне қамқорлық жасайды: көкөністер мен жемістерді көп жеу маңызды, оларды төмен, мысалы, дымқыл ет пен балық, дәнді дақылдар мен сүт сияқты тағамдармен толықтырады;
- Ұйықтамас бұрын екі сағат бұрын тамақ ішпеңіз;
- Теледидар чиптері, тұқымдар, жаңғақтардың алдындағы байқамай, голд бойынша тамақтану әдеттерін ұмытыңыз.
Кейде сіз диетаны қолдана аласыз, салмақ жоғалтудың голын орната аласыз. Сіз денсаулыққа қауіпті әдістерден бірден бас тартуыңыз керек. Біраз уақыт өнім тұтынуды шектеуге болады, бірақ өзіңізді салмақ жоғалту үшін өзіңізді сарқылуға бермеуге болады
Қарақұмық және Кефир туралы
Бұл ең танымал диеталардың бірі. Оның принциптері қарапайым:
- Күндіз бумен пісірілген қарақұмық жеу керек, оның мөлшерін шектемей;
- Кефир, ол бір литр көлемінде мас болуы мүмкін;
- Салмақты жоғалту үшін сіз міндетті түрде ішуіңіз керек: қарапайым су немесе жасыл шай.
Қарақұмық оның жоғары тағамдық құндылығы үшін бағаланады және 100 г қайнатылған өнімге 110 ккал бар. Диетаның монотониясы шатастыра алады. Алайда, қарақұмық ағзаға қажетті дәрумендер мен микроэлементтермен қанықтырады, ал Кефир асқазан-ішек жолдарының жұмысын қолдайды. Іс жүзінде мұндай диетамен күніне килограмм лақтыруға болады.
Салмақ жоғалту үшін, сіз қарақұмық қарақұмық сатып алуыңыз керек, оны сұрып, шайыңыз. Әрі қарай, қарақұмық дәндері 1-ден 2-ге немесе 3-тен 3-ке дейінгі арақатынаста қайнаған суға малынған. Дайын «ботқаның» консистенциясы судың мөлшеріне байланысты. Кімді дәндерді ұнататындар, аз қайнаған суды қосқан дұрыс.
Кешке қарақұмық пісіру, термосқа түсіп, ыстық сумен толтырылып, оны қақпағымен тығыз жабыңыз. Таңертең күн бойы тамақ жеткізу дайын болады. Егер сіз кәдімгі табанды қолдансаңыз, оны қақпақпен жауып, сүлгімен ораңыз.
Күнделікті ботқаның мөлшері шектелмеген, бірақ оны күндіз тамақтану керек, оны біркелкі бөліктерге бөлу керек. Соңғы трюк төсекке дейін 4-6 сағаттан кешіктірмей болуы маңызды.
Мәзірде тек алма бар
Жемістердің жауынгерлері салмақты жоғалтудың осы әдісі ұнайды. Бірақ оған қарсы көрсетілімдер бар екеніне назар аудару керек: алмапен алмапен асқазан-ішек жолдарымен проблемалар болуы мүмкін емес. Бұл жемістердің қышқыл мөлшері жоғары.
Әдістің мәні - көптеген алма қолдану. Бірақ сіз әр түрлі жолдармен арықтай аласыз:
- Тек жемістер бар - күніне 2 кг. Сіз тіпті іше алмайсыз!
- Жарты стакан Кефирмен алма жеп қойыңыз. Күндіз тамақтану, тамақтану аралығын жасау - 2 сағат.
- Күніне 1,5 кг жеміс және 2 литр су дайындаңыз. Мұны ұстап тұру керек.
Мұндай түсіруді қайталайтындар оның қажеті жоқ. Бірақ ақылға қонымды тәсілмен Apple диетасы да пайдалы, өйткені жемістердің зәр шығару қабілеттерінің арқасында токсиндер денеден ондай тамақтанумен жуылады. Сонымен бірге, дәрумендер, глюкоза және фруктозаны қабылдау қамтамасыз етілген, бұл қанықтыру сезімін береді.
Зиянды өнімдерден бас тарту
Егер сіз денсаулығыңызбен тәжірибе жасағыңыз келмесе, тез салмақ жоғалтуға өте қызығушылық танытса, бұл ең қол жетімді жолмен бастан кешу керек. Тамақтануды түзетіп, азық-түліктің нашар әдеттерінен арылтып, жақтарда қалай баяу, бірақ сенімді түрде ерігенін байқай аласыз. Ең бастысы, дене бұдан ғана пайда көреді, «сізге мейірімді және қызғылт, көзілдірігі, көзде жарқырап, денсаулығыңыз жақсы.
Үйде салмақ жоғалту үшін, зиянсыз және тіпті пайдасы жоқ, сіз өзіңіздің диетаңызды қайта қарауыңыз керек. Оның ең көп мөлшері пайдалы өнімдер болуы керек. Сіз осындай зиянды, бірақ еліктіргіш тағамнан бас тартуыңыз керек:
- Крем торттары, торттар, кез-келген кондитерлік өнімдер;
- майлы, қуырылған, тұзды, өткір, ысталған тағамдар;
- сақтау;
- Майонез, тұздықтар, кетчуптар.
Салауатты өмір салтын ұстану, сіз фаст-фуд мейрамханаларында тағамдар туралы ұмытып кетуіңіз керек. Алкоголь мен газдалған сусындар тыйым салынғанда түседі. Қант орнына бал тәттілендіргіш ретінде қолданылуы керек.
Егер сіз үйде салмақ жоғалтқыңыз келсе, жоғарыда айтылғандардың барлығын толығымен тастап кеткен жөн. Ұнтақтама немесе мүмкін болмаған кезде, сіз аз зиянды болса, тек таңертең! Жақсы жолмен, азғырулардан толығымен сақтап, салмақ жоғалтудың мақсатына тұра алу керек. Сонымен, тағамға деген салауатты көзқарас қалыптаспайды, ал зиянды өнімдер бұдан бұрынғыдай дәмді және еліктіргіш болып көрінбейді.
Дене белсенділігі
Дұрыс тамақтану қағидалары тез арада салмақ жоғалтып алса да, бұл физикалық белсенділік туралы ұмытып кету керек дегенді білдірмейді. Көбінесе замандастар диетаны реттейтін, олар таразылардағы қажетті нөмірлерге қол жеткізе алмайтындығына шағымданады. Бұл гиподинамикалық өмірмен түсіндіріледі.
Отырыста жұмыс кезінде серуендеудің орнына теледидардың алдында демалыңыз, денедегі метаболизм баяулайды. Егер сіз көптеген калорияны тұтынсаңыз да, олар белгілі бір өсу мен салмақпен қажет болса да, олар жағып тұрады. Бірақ май түріндегі резервтер қол жетімсіз қалады.
Сонымен қатар, сіз үйде ғана емес, фитнес-орталықта оқуға емес, спортпен салмақ тастай аласыз. Тез салмақ жоғалту үшін жаттығулар жиынтығын таңдау керек, бірақ минималды жүктемелерден басталады.
Сіз спортпен салмақ тастай аласыз, рахатпен және пайдасы бар. Жаттығу кезінде жаттығуды әдістемелік қайталаудың қажеті жоқ. Жақсы нәтижелер осындай белсенді сыныптарды көрсетеді:
- жүгіру және жүру;
- велоспорт;
- Жүзу.
Жүгіру Егер сіз қалыпты қарқынмен жүре берсеңіз, салмақты тастауға көмектеседі. Жаяу жүру нәтиже береді, егер адам өлшенетін болса, дұрыс тыныс алады. Сондай-ақ, сіз осындай сабаққа бір сағаттан артық уақыт өткізіп, кем емес.
Егер сіз метаболизмді қысқа уақыт ішінде қайта құрғыңыз келсе және қосымша сантиметрден арылғыңыз келсе, ең дұрыс шешім бірнеше әдістерді біріктіру болады. Мысалы, аптасына 2-3 рет аптасына 2-3 рет тез салмақ жоғалту үшін жаттығулар жасаңыз, оларды басқа күндерде, велосипедпен және физикалық белсенділіктің басқа әдістері арқылы толықтырады.
SPA емдеу, монша, сауна
Бу бөлмесін сүйетіндер, бәлкім, ваннаға барған сайын, либра кіші сандарды қалай көрсетеді. Бу бөлмесіне бір рет келгенде, сіз шамамен 4 кг жоғалтуға болады. Алайда, су кету ықтималдығы жоғары екенін түсіну керек, сонда салмақ алдағы күндерде оралады. Бірақ сұйықтықпен бірге токсиндер жуылады.
Ваннаға арналған үй өте тиімді және қарапайым және қарапайым тәсілдердің бірі болып саналады. Егер сізге тез арықтау керек болса, тек бу дұрыс болуы керек:
- Бу бөлмесіне толық асқазанмен бармаңыз;
- Монша процедураларынан кейін асқазаныңызды бірден толтырмаңыз: сіз алма жеуге немесе бір стақан стакан ішуге болады;
- Сізбен сыпырғыш немесе қатты киімдер алыңыз - теріге әсер май жасушаларының ыдырауын тездетеді.
SPA Treaters - бұл жағымды оқиғалар, олардан сіз үйде тезірек арықтай аласыз. Қарапайым нұсқа оралуда, бұл 10-14 сессия курсын орындаған дұрыс.
Біріншіден, теріні теріні бумен пісіруге және скрабпен тазалап, белсенді заттар терең қабаттарға көбірек енуі үшін тазалануы керек. Әрі қарай, оған композиция қолданылады - косметикалық өнім немесе үйде дайындалған өнім. Массаны проблемалы аймақтарға салып, дене пленкаға орап, мысалы, жылы, мысалы, шарф немесе шарфпен оралған.
Жылына шамамен жарты сағат ішінде сіз жылыжай эффектісі жұмыс істеп, қан ағымы және лимфа айналымы іске қосыла аласыз, токсиндер мен токсиндермен бірге токсинді сұйықтық шығарылады. Содан кейін ол душқа асығу және сүйікті кремді теріге жағыңыз.
Салмақ жоғалтудың бәрі бірдей маңызды нәтижеге қол жеткізе бермейді және оны түзете алмайды. Нақты физикалық жағдайды, өмір салтын ескере отырып, калориялар көлемін есептеу қиын, олар маманы кеңес беруге жүгінбестен. Көбінесе адамдар бастапқыда өздерін инфляция жолын қояды - бір аптадан артық салмақ жоғалтады, ал ол көп айлар бойы жұмыс істеуі керек.
Дыбыстық заттарды бақылау бойынша тиімді салмақ жоғалту - бұл организм үшін қаланған өлшенген процесс. Әйелдерде үйде тез арада әйелдерге тез арада салмақ түсуге көмектесетін кәсіби диетаны тағайындау дұрыс емес. Оның орнына денсаулыққа зиян келтірмейтін дұрыс тамақтану дамыған.
Силуэттың үйлесімді құрылымдары - бұл әр түрлі қаражат жақсы болатын мақсат. Өздеріне және сарапшылар кеңесіне жан-жақты көзқарас пен сарапшылардан кеңес беру органға зиян тигізбестен тез арада құтылуға көмектеседі.